暑熱過(guò)去,，秋意漸濃。一陣秋風(fēng)吹黃了幾片葉子,，一場(chǎng)秋雨也帶來(lái)了幾分涼意,。季節(jié)更替的時(shí)節(jié)，我們可別過(guò)分貪享這幾分涼快,，讓身體生了不適,。
本書(shū)單為您帶來(lái)一系列健康養(yǎng)生類書(shū)籍，秋雨淅瀝,，涼風(fēng)習(xí)習(xí),，照顧好自己的身體，保持健康,，積極生活,。
一網(wǎng)讀盡·主題書(shū)單【第82期】
01
由夏入秋,，天氣轉(zhuǎn)涼,，吃貨又有了大吃一頓的借口，他們要“貼秋膘”,。
不過(guò)呢,，“貼秋膘”可不只是讓人多吃東西，多長(zhǎng)點(diǎn)兒肉好過(guò)冬,。它更重要的作用是幫助大家對(duì)抗“秋乏”,。
您有沒(méi)有覺(jué)得一到秋天就老愛(ài)賴床，睡不夠覺(jué),，還有點(diǎn)渾身無(wú)力,。為什么會(huì)這樣呢？
夏天的時(shí)候,，我們的血液涌向身體表面,，秋風(fēng)一刮，驟然一冷,，毛孔收縮,，血液就往體內(nèi)回流，到五臟六腑里工作去了,，所以會(huì)有四肢乏力的感覺(jué),。
這時(shí)候就需要貼秋膘啦,！但是貼秋膘不等于胡吃海喝,，要吃能給身體補(bǔ)氣、補(bǔ)能量的食物,。
較為瘦弱體虛的人,，可以在立秋時(shí)吃一頓十全大補(bǔ)酒糟雞。其他人可以吃黃芪粥,。
黃芪本來(lái)是一種溫性的中藥,，有時(shí)候甚至?xí)屓松匣穑窃谌旌土⑶锖蟮拈L(zhǎng)夏,，幾乎所有人都可以食用,。
您可能會(huì)問(wèn)，為什么要用黃芪煮粥呢,？黃芪泡水不是更方便嗎,？
這是因?yàn)榇竺滓灿醒a(bǔ)氣的功效，和黃芪搭配在一起就是強(qiáng)強(qiáng)聯(lián)合。
而且即使什么調(diào)料都不放,，黃芪粥也有股淡淡的甘甜味,，香氣和豆?jié){類似，用來(lái)當(dāng)立秋時(shí)節(jié)的早餐再合適不過(guò)了,。它還有一個(gè)附帶的功能,，幫糖尿病患者降血糖。
做法很簡(jiǎn)單,，提前一晚用清水浸泡60克黃芪,，第二天和100克大米一起煮成稀粥，吃的時(shí)候把黃芪藥渣撈出去就可以啦,。
……
02
在春天和秋天，我們常常會(huì)因?yàn)樘鞖馐孢m,，敞開(kāi)衣服,，露出肚皮或者腳踝，給了風(fēng)邪可乘之機(jī),。
中醫(yī)里有一個(gè)概念,，叫做衛(wèi)氣，它來(lái)源于脾胃,，平常能夠保護(hù)身體,、和外邪斗爭(zhēng)。一旦氣候突變,、冷熱失常,，或者生活作息不規(guī)律、過(guò)度疲勞,，身體虛弱,，就位導(dǎo)致衛(wèi)氣虛弱，抵抗力差,。
而生病時(shí)產(chǎn)生的種種不適,，實(shí)際上，是外邪和體內(nèi)正氣打架產(chǎn)生的結(jié)果,。所以感冒后發(fā)燒不見(jiàn)得就是壞事兒,。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)也強(qiáng)調(diào)，這是身體自主防御能力提高的一種手段,。
這時(shí)候要是輸入抗生素,，相當(dāng)于在身體里制造一場(chǎng)冰冷的大雨,，不分?jǐn)澄遥坷U械,，凍結(jié)戰(zhàn)斗力,。
中醫(yī)治病講究和為貴，要盡量減少破壞,，所以治療方法是補(bǔ)充正氣,、打開(kāi)毛孔。一旦我方強(qiáng)大起來(lái),，敵人一看,，打不過(guò)，回頭一瞅竟然還有退路,，自然就落荒而逃了,。
感冒后鼻塞流涕，實(shí)際上也是肺部努力排出寒氣的表現(xiàn),，要是貿(mào)然用藥止住鼻涕,，就相當(dāng)于堵住了身體排邪的通道。
所以,，要想正確治療感冒,，我們要做的只有一件事，驅(qū)邪外出,！
但感冒藥可不能亂吃,，如果您是風(fēng)寒感冒，要用辛散溫?zé)岬乃?，把寒邪給趕出去,。首先推薦的是風(fēng)寒感冒顆粒，不僅能夠治療因寒而起的發(fā)熱,、流涕,、身體酸痛，還能治療咳嗽,。
在普通的風(fēng)寒感冒癥狀之外,，如果您還有明顯的食欲不振,、惡心嘔吐,，可以服用感冒疏風(fēng)片，它的配方比風(fēng)寒感冒顆粒多了谷芽,、生姜和大棗,，能健補(bǔ)脾胃。
頭痛和鼻塞狀況嚴(yán)重的朋友們可以服用川穹茶調(diào)丸,，咳嗽痰多,、甚至胸口悶痛的話更適合參蘇片,。
如果是風(fēng)熱感冒，就需要用味性辛涼的藥物來(lái)發(fā)散風(fēng)熱了,。著名的銀翹解毒片和桑菊感冒片都是首選,。
要是您實(shí)在不清楚自己是風(fēng)寒還是風(fēng)熱感冒，那就喝小柴胡顆粒吧,！它的配方十分安全,，治療原理是通過(guò)調(diào)整脾胃功能，恢復(fù)身體里的正氣,。
只要身體有忽冷忽熱,、沒(méi)有胃口懶得說(shuō)話、口苦胸悶,、煩躁想吐這四種癥狀里的任何一種,，就可以喝小柴胡顆粒啦。
……
03
有什么癌癥需要我們特別注意呢,？
大腸癌是一個(gè),，在北京上海這樣的大城市,，近幾年大腸癌躥升的速度非?？?，發(fā)病率僅次于肺癌,。
這種癌癥主要是由于不當(dāng)?shù)纳盍?xí)慣引起的,，比如肥胖,、吸煙,、喝酒,、缺少運(yùn)動(dòng),，飲食中紅肉太多蔬菜太少。
還有肺癌,，過(guò)去30年,，中國(guó)肺癌發(fā)病率飆升了將近5倍，2008年,，肺癌成為我國(guó)第一大癌癥死因,。
什么原因讓肺癌如此肆虐呢,？突出的兩點(diǎn)是大量的吸煙人群和環(huán)境污染。
據(jù)估計(jì),，中國(guó)的煙民數(shù)量在3億5000萬(wàn),，數(shù)量驚人，有些吸煙人士又會(huì)制造二手煙環(huán)境,，讓不吸煙的人也跟著遭殃,。
與其患上癌癥后意志消沉，怨天尤人,，不如一早就做好預(yù)防工作,。
在這里給大家四條忠告：一是多吃綠色蔬菜和水果，少吃紅肉以及火腿腸這樣的加工肉,；二是戒煙,，盡量避免飲酒；三是規(guī)律鍛煉,，每天運(yùn)動(dòng)20到30分鐘,，貴在堅(jiān)持，不要太胖或者太瘦,；四是養(yǎng)成體檢的習(xí)慣,。
這幾點(diǎn)做到的話，不光降低了癌癥的風(fēng)險(xiǎn),，像糖尿病,、心腦血管病這樣的成人病，也一并降低了,。
……
04
白菜算是我們餐桌上的常客了,。它富含維生素C,，能增強(qiáng)人體的抵抗力。
白菜還含有胡蘿卜素,、鐵,、鎂，還能讓我們的身體吸收更多的鈣,。
白菜要怎么做才好呢,？清炒白菜很常見(jiàn)，也很好吃,，不過(guò)我們今天要學(xué)一道鮮蒸白菜心,，這種做法更能保留白菜的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。
先把白菜切段,，放進(jìn)碗里,，再放上泡軟的木耳和海米，大火蒸15分鐘,，加點(diǎn)鹽,，調(diào)一下味道就行了。怎么樣,，是不是很簡(jiǎn)單,！
白菜，木耳,，海米,，這三種食材搭配，能減少我們血液里的膽固醇含量,，有效保護(hù)心血管,。
雞肉含有維生素B1，可以緩解疲勞,。同時(shí)雞肉富含?；撬幔苡行г鰪?qiáng)我們的免疫力和消化能力,，在抗氧化,、解毒方面，雞肉也有一定的效果,。
吃雞,，有什么要特別注意的嗎？
雞屁股聚集了很多病菌,，雞脖子是血管和排毒腺體集中的部位,，這些我們最好不要吃。萬(wàn)一食材沒(méi)有處理干凈,，就得不償失了,。
另外，很多人喜歡吃雞皮,。特別是烤雞的雞皮,，一口咬下去，酥酥脆脆,，滿口留香,。
不過(guò),，為了健康著想，我們還是把雞皮去掉吧,，因?yàn)槔锩娴闹?、膽固醇、污染物含量都比較高,。
那么,，怎么做雞肉，能把營(yíng)養(yǎng)最大限度地保留下來(lái)呢,？
你可以試試翡翠雞肉羹這道菜,，聽(tīng)名字就很雅致。
雞肉丁下到鍋里翻炒一下,，等到它變色了,，倒進(jìn)清水，開(kāi)始煮,。煮到九成熟的時(shí)候,，下空心菜和枸杞子。
空心菜潤(rùn)腸通便,，清熱解毒,，枸杞可以降三高。
這兩種食材搭配雞肉,，既能為我們提供豐富的蛋白質(zhì),、鈣質(zhì)，又能保護(hù)心血管,、促進(jìn)消化,。
……
05
熬夜之后，留下的后遺癥也很多，比如口干舌燥,、視力減退,、易怒、健忘,、腸胃失調(diào)等,，從心臟到大小便,，都會(huì)受到影響,。
熬夜對(duì)身體損傷這么大，但是我們有時(shí)候又沒(méi)有辦法避免熬夜,，因此只能把它的危害盡量減輕,，對(duì)被透支的身體進(jìn)行修補(bǔ)。
清燉墨魚(yú)干就可以起到亡羊補(bǔ)牢的作用,。墨魚(yú)的作用是滋補(bǔ)肝腎陰虛,，入肝能養(yǎng)血、入腎能滋陰,。
提前幾個(gè)小時(shí)用冷水泡發(fā)墨魚(yú)干,，清洗干凈，放鍋內(nèi)加冷水燉熟,，不放任何調(diào)料,，燉好后連湯帶魚(yú)一起食用就好了。
之所以不放調(diào)料,，是因?yàn)槭[姜花椒的香辛味道會(huì)干擾滋陰的效果,，而且墨魚(yú)干本來(lái)就是咸味兒，也就不用放鹽了,。
需要注意的是,，墨魚(yú)骨也要一起放在鍋里燉。
墨魚(yú)骨是一味中藥,，叫海螵蛸,，有收斂止血的作用，可以緩解各種潰瘍和出血癥,。
墨魚(yú)骨屬陰,，主要起收斂的作用，墨魚(yú)肉屬陽(yáng),，主要是通氣血的作用,，所以對(duì)于一般人來(lái)說(shuō)，應(yīng)該二者合燉才能平衡,。
另外,，墨魚(yú)是海鮮，凡是海鮮都是發(fā)物，如果得了濕疹的話,，只能用墨魚(yú)骨磨成粉外敷,，最好不要食用墨魚(yú)。其他過(guò)敏癥狀以及痛風(fēng)的病人也要謹(jǐn)慎食用,。
當(dāng)然,，說(shuō)到底最好的方法還是不要熬夜。
要是一整年都在頻繁熬夜的話,，一定要抓住冬天這個(gè)養(yǎng)腎的最好季節(jié),。
中醫(yī)認(rèn)為，腎和膀胱組成的腎系屬水,，冬天天寒地凍,，水面結(jié)成冰，保持水底的溫度,，魚(yú)兒才能過(guò)冬,，人的腎精也順應(yīng)時(shí)節(jié)藏在體內(nèi)，保存實(shí)力,。
因此,，冬天養(yǎng)腎，要少讓腎的精氣外泄,，可以選擇吃苦溫的食物來(lái)養(yǎng)腎,。
什么是苦溫呢？
一般來(lái)說(shuō),，苦味的東西分兩種,，一種是苦溫的，比如咖啡,、紅茶,、祛除濕氣的作用比較強(qiáng)，也就是中醫(yī)所說(shuō)的“燥濕”,。
另一類是苦寒的,，比如蓮子心、綠茶,，有清熱,、瀉下的作用。
苦溫是陰火,，不會(huì)損傷腎陰,，就像捏好的泥人放在燒過(guò)的爐膛里面慢慢地烘干、既不會(huì)燒焦,、也不會(huì)把泥人燒硬,，還不會(huì)變形,。
雖說(shuō)良藥苦口利于病，但是苦味的東西也不能夠天天吃,、頓頓吃,。
事實(shí)上我們每天吃的食物，單純是苦味的也很少,。也許只有咖啡和茶是例外,。
咖啡和茶雖然都是苦味的，但喝起來(lái)也有學(xué)問(wèn),。如果你陰虛火旺,，體內(nèi)缺水，就要少喝咖啡,，尤其是少喝濃咖啡,；如果你體質(zhì)虛寒,，就要少喝綠茶,，尤其是不要喝冰綠茶。
西方的醫(yī)學(xué)之父,，希波克拉底說(shuō)過(guò)這樣一句話,，要讓食物變成你的藥物，不要讓藥物變成你的食物,。
……
06
捏耳朵對(duì)身體好嗎？說(shuō)出來(lái)你可能不信,，“捏耳朵治病”這件事可是有著非常悠久的歷史呢,！中國(guó)最早的醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》，就記載了刺激耳朵穴位進(jìn)行治療的方法,，法國(guó)醫(yī)生進(jìn)行了大規(guī)模的臨床實(shí)驗(yàn),，證實(shí)“耳朵上分布著對(duì)應(yīng)到全身的反射區(qū)”。
后來(lái),，耳穴療法在美國(guó)大受歡迎,，人們開(kāi)始用這個(gè)方法來(lái)減肥、美容,、調(diào)整體態(tài),。還有，日本耳穴療法專家飯島敬一,，有一種“神門(mén)療法”,，就是通過(guò)刺激耳朵上的神門(mén)穴來(lái)緩解身體的各種不適,。這個(gè)方法受到了許多人的好評(píng)，畢竟,，只要坐在家里捏捏耳朵,，就能緩解腰酸背痛、失眠煩躁等各種毛病,，如此簡(jiǎn)單的方法自然是不能錯(cuò)過(guò),。
神門(mén)穴位于耳輪下方一指節(jié)處，從字面意思來(lái)看,，“神門(mén)”就是“神之門(mén)”,，它是人體神經(jīng)系統(tǒng)的總司令，經(jīng)常刺激神門(mén)穴對(duì)我們的身心健康有很大好處,。
首先,，刺激神門(mén)穴有助于個(gè)人能力的發(fā)揮。這聽(tīng)上去或許不可思議,，但確實(shí)是有科學(xué)依據(jù)的,。刺激神門(mén)穴，可以讓大腦產(chǎn)生α波,，α波是意識(shí)與潛意識(shí)的橋梁,，能幫助身體發(fā)揮出原本隱藏著的能力，這樣一來(lái),，人的專注力或記憶力都會(huì)比平時(shí)更強(qiáng),，靈感也會(huì)變得更加豐富，在做事情的時(shí)候就能發(fā)揮出比平時(shí)更高的水平,。
其次,，刺激神門(mén)穴可以加快身體新陳代謝。許多減肥的朋友應(yīng)該深有體會(huì),，隨著年齡漸長(zhǎng),，減肥會(huì)越來(lái)越難，主要原因就是我們身體新陳代謝率下降了,，體內(nèi)應(yīng)該排泄的東西排不出去,，體重自然下不來(lái)。
刺激神門(mén)穴可以調(diào)動(dòng)身體上的各個(gè)細(xì)胞,，讓它們處在一個(gè)比較活躍的狀態(tài),，這樣一來(lái)，你的運(yùn)動(dòng)和節(jié)食就可以達(dá)到事半功倍的效果,，瘦身速度也會(huì)比以往更快,。
最后，刺激神門(mén)穴還可以緩解失眠,、焦慮等現(xiàn)代人的“都市病”,。在睡前捏一捏神門(mén)穴,，會(huì)覺(jué)得整個(gè)身體都暖和了起來(lái)，睡眠質(zhì)量也會(huì)變好,，堅(jiān)持一段時(shí)間,，就會(huì)覺(jué)得自己的精神狀態(tài)比以往更好。
現(xiàn)代人的生活壓力大,，大大小小的病癥也數(shù)不清,，這些病雖然不至于讓我們生活徹底崩塌，但卻總讓人覺(jué)得焦躁,，非常影響生活幸福感,。刺激神門(mén)穴，就像是我們給電腦重啟一樣,，你將全身的神經(jīng)都“關(guān)機(jī)重啟”,，在這個(gè)時(shí)間段里，大腦不會(huì)思考任何事情,，整個(gè)人就能得到很好的放松,。
……
07
如今,，我們?cè)絹?lái)越?？吹竭@樣的新聞：某某二十多歲的年輕人在睡夢(mèng)中離世，經(jīng)證實(shí)為心臟性猝死,。
以前我們總覺(jué)得,，心臟病，要么發(fā)生在老年人身上,，要么發(fā)生在韓劇里,，總之離我們很遙遠(yuǎn)。
但現(xiàn)在年輕人心臟疾病的增多,，讓我們不得不重視一個(gè)問(wèn)題：隨著現(xiàn)代社會(huì)生活節(jié)奏的變化,，人民生活水平的提高，出現(xiàn)心血管問(wèn)題的人越來(lái)越多,。
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是：吃得好了,，睡得晚了，壓力大了,，結(jié)果呢,，心好累?。?/p>
胸痛和心痛,，應(yīng)該算是心血管疾病最常見(jiàn)的癥狀了,，主要感受是胸前偏左側(cè)的一片區(qū)域的刺痛、悶痛,、壓榨樣的疼痛等,。
就像是有一塊石頭壓在心口，有時(shí)會(huì)伴有出汗,、憋氣,、呼吸不暢，時(shí)常出現(xiàn)在體力勞動(dòng)之后,。這是心肌缺血最常見(jiàn)的癥狀,。
如果出現(xiàn)胸痛，特別是左側(cè)胸痛,，要首先考慮心臟病的可能,。而如果疼痛劇烈難以忍受，或者伴有面色發(fā)紫,、蒼白,，出冷汗，呼吸困難,，要先考慮不穩(wěn)定性心絞痛,、急性心肌梗死。
心臟病引起的胸痛還有一些特征：胸痛可能會(huì)引起后背痛,、脖子痛,、左側(cè)牙痛和左肩膀疼痛；而心絞痛還會(huì)放射到右側(cè)肩膀痛,，不過(guò)比較罕見(jiàn),。
如果我們或者身邊人遇到這種情況，應(yīng)該立即到安全的地方躺下或坐下休息,，避免劇烈運(yùn)動(dòng)進(jìn)一步加重心肌缺血,。
如果還有活動(dòng)能力，每5分鐘在舌頭下含服硝酸甘油1粒,，或者麝香保心丸2粒,。
一般來(lái)說(shuō)，在數(shù)分鐘內(nèi)可以通過(guò)休息和藥物緩解的,，是心絞痛發(fā)作,，可以等病情穩(wěn)定后，再去醫(yī)院進(jìn)一步檢查,。
但如果超過(guò)15分鐘,，使用藥物和休息也無(wú)法緩解的胸痛,，可能是急性心肌梗死，需要在確?；颊甙踩那闆r下,，立刻呼叫120，馬上到醫(yī)院急診,。
第二種突發(fā)情況是暈厥和昏迷,，這里重點(diǎn)介紹的是心源性昏厥。它的主要特點(diǎn)是突然發(fā)生,，一般會(huì)造成嚴(yán)重摔傷,，還伴有大小便失禁。
發(fā)作之前,，有可能出現(xiàn)胸悶,、胸痛、心悸等癥狀,，而發(fā)作時(shí)面色青紫,、抽筋，醒來(lái)一般沒(méi)有肢體活動(dòng)異常,。
心源性暈厥往往比較兇險(xiǎn),，需要在現(xiàn)場(chǎng)快速評(píng)估病情、組織搶救,，如果你身邊有人突然暈倒,，請(qǐng)迅速清理現(xiàn)場(chǎng)，解開(kāi)病人的衣服,，保證病人的安全,。
同時(shí)，請(qǐng)大聲呼叫病人的名字,，查看是否還有意識(shí)。
觸摸患者頸部動(dòng)脈的搏動(dòng),，如果患者搏動(dòng)仍在,，可以在求救后觀察一段時(shí)間，如果沒(méi)有摸到搏動(dòng),，在大聲呼救的同時(shí),，馬上啟動(dòng)心肺復(fù)蘇。
……
08
你了解你的家族病史嗎,？比如媽媽有沒(méi)有高膽固醇,，祖父有沒(méi)有糖尿病，哪位親屬因?yàn)榘┌Y不幸去世了嗎,？
這些信息非常有用,。如果你的祖母和她的姐妹都駝背，那你很可能會(huì)患上骨質(zhì)疏松癥,；如果你的祖父被心臟病奪去生命,，那你最好提醒父親定期檢查心臟。了解清楚家族病史,，能讓你知道什么疾病容易找上門(mén)來(lái),。
我們和家人攜帶了類似的基因，也承擔(dān)了類似的疾病風(fēng)險(xiǎn),。生物學(xué)家一直在研究基因上的“遺傳標(biāo)記”,。
比如說(shuō)，某特定基因有腺嘌呤而沒(méi)有鳥(niǎo)嘌呤,，這個(gè)男人可能會(huì)禿發(fā),，再比如，某特定基因變異,，可能會(huì)引起哮喘,。
必須要說(shuō)，基因不會(huì)必然導(dǎo)致某種疾病,，這兩者不是百分百的關(guān)系,。
我們都經(jīng)歷過(guò)體檢，一個(gè)人如果被檢查出來(lái)有高膽固醇,，他現(xiàn)在沒(méi)病,，醫(yī)生也會(huì)提醒他注意飲食，否則可能患上心血管疾病,?；驒z測(cè)也是類似的道理。
基因檢測(cè)已經(jīng)不是什么新鮮事兒了,，這比查詢家族病史要靠譜許多,。利用一點(diǎn)血液樣本或者唾液樣本，就可以檢測(cè)你患上某種病癥的機(jī)會(huì),。
具體來(lái)說(shuō),，有乳腺癌、結(jié)腸癌、肺癌,、胃癌這樣的癌癥,；有心臟病、心房震顫這樣的心臟疾??；有阿爾茨海默癥、多發(fā)性硬化癥這樣的神經(jīng)疾??；有腦瘤、主動(dòng)脈瘤這樣的血管疾病,，等等,。
這本書(shū)的作者大衛(wèi)·阿古斯就做過(guò)基因檢測(cè)。檢測(cè)結(jié)果顯示他患上心血管疾病的可能性高于平均值,，于是他開(kāi)始服用一種降血脂的藥物,，他的家人也不讓他吃薯?xiàng)l了。
另外,，他得知近親中有人得過(guò)大腸癌,，于是早早地就去做了結(jié)腸鏡檢查。
再次說(shuō)明,，基因不會(huì)必然導(dǎo)致某種疾病,，后天環(huán)境也占了很大的比重。所以,，當(dāng)你得了某種疾病,，不能全怪到基因頭上。
一家基因檢測(cè)機(jī)構(gòu)的數(shù)據(jù)表明,，阿爾茨海默癥也就是俗稱的老年癡呆,，致病因素中遺傳占了62%，環(huán)境占了38%,；
青光眼,，遺傳占比高達(dá)87%，環(huán)境只占13%,，如果你的家族有青光眼病史,，要特別注意了；
肺癌,，遺傳只占14%，環(huán)境占86%,，這種病的誘因更多的是惡劣的生活習(xí)慣,。
預(yù)防某種具體的病癥，如心臟病,、糖尿病,、大腸癌,，要咨詢醫(yī)生，有專門(mén)的要注意的東西,。
另外,，盡量生活得健康一點(diǎn)兒，就能讓絕大多數(shù)人大幅度受益,，把許多病痛拒之門(mén)外,，堪稱回報(bào)率奇高的投資了。怎么做呢,，積極運(yùn)動(dòng)和規(guī)律作息,。
……
“不相信自己有時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，遲早會(huì)有時(shí)間生病,?！?/span>
—— 《無(wú)病時(shí)代》