由秋入冬，天氣轉(zhuǎn)冷。換季是感冒的高發(fā)時(shí)節(jié),，也是各種慢性病容易冒頭的時(shí)候,。如何守護(hù)好自己的健康呢？尤其今年新冠肺炎肆虐全球,，讓人們越來越認(rèn)識(shí)到一個(gè)好身體的重要性,。
本書單為您帶來一系列關(guān)于健康養(yǎng)護(hù)的書籍，關(guān)于飲食,，關(guān)于運(yùn)動(dòng),，關(guān)于睡眠，此外還有一些養(yǎng)生的小技巧小方法,。愿您在這個(gè)冬天遠(yuǎn)離病痛,，身心健康。
「一網(wǎng)讀盡·主題書單」
01 如果您這一年都只顧著奔波忙碌,，沒有太多時(shí)間犒勞自己，那么一定要抓住立冬和冬至這兩個(gè)節(jié)氣,，好好吃上一頓羊肉,，給身體補(bǔ)一補(bǔ)。不論是羊肉湯鍋還是羊肉餃子,，都是滋補(bǔ)又容易消化的吃法,。 不過呢，不管怎么吃羊肉,，一定一定要記得加胡椒,。有人覺得，胡椒屬于熱性的食材,，吃了會(huì)上火,。其實(shí)不然，吃羊肉不放胡椒反而更容易上火,。從立冬開始,，大家就可以在做菜的時(shí)候，加一點(diǎn)點(diǎn)胡椒,，可以起到補(bǔ)腎,、暖胃的功效,。 有一種說法是“冬天的蘿卜賽人參”，其實(shí),，在病毒活躍的驚蟄時(shí)節(jié),，生吃帶皮兒的蘿卜能抗呼吸道病毒。植物的皮和肉一定是相互制衡的,，彼此有互補(bǔ)的地方,，就像雪梨的皮能夠制衡雪梨的寒性一樣，蘿卜肉和蘿卜皮也能相互制衡,。 蘿卜肉能生津止渴,，但是吃多了會(huì)讓人水腫，尤其是早上,，眼瞼部位會(huì)像被人揍了一拳,。但蘿卜皮就能幫助我們排出體內(nèi)多余的水分,，消除水腫，是不是很神奇呀。 …… 02 要治病，得先搞明白生病的原因,。 大部分人一旦開始有了鼻塞,、頭痛、打噴嚏,、流鼻涕,、全身不舒服等癥狀，就會(huì)覺得自己肯定是因?yàn)橹鴽霾诺酶忻暗?。?shí)際上,，從中醫(yī)的角度來看，感冒是因?yàn)橛|冒了風(fēng)邪,。不論是風(fēng)寒感冒還風(fēng)熱感冒,，重要的不是寒和熱，而是風(fēng)邪,。 中醫(yī)里有一個(gè)概念,，叫做衛(wèi)氣,，它來源于脾胃,，平常能夠保護(hù)身體,、和外邪斗爭。一旦氣候突變,、冷熱失常,，或者生活作息不規(guī)律、過度疲勞,，身體虛弱,，就位導(dǎo)致衛(wèi)氣虛弱，抵抗力差,。而生病時(shí)產(chǎn)生的種種不適,，實(shí)際上，是外邪和體內(nèi)正氣打架產(chǎn)生的結(jié)果,。所以感冒后發(fā)燒不見得就是壞事兒?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也強(qiáng)調(diào)，這是身體自主防御能力提高的一種手段,。 感冒后鼻塞流涕,，實(shí)際上也是肺部努力排出寒氣的表現(xiàn)，要是貿(mào)然用藥止住鼻涕,，就相當(dāng)于堵住了身體排邪的通道,。所以，要想正確治療感冒,，我們要做的只有一件事,，驅(qū)邪外出！ 但感冒藥可不能亂吃,，如果您是風(fēng)寒感冒,，要用辛散溫?zé)岬乃帲押敖o趕出去,。首先推薦的是風(fēng)寒感冒顆粒,，不僅能夠治療因寒而起的發(fā)熱、流涕,、身體酸痛,，還能治療咳嗽。 在普通的風(fēng)寒感冒癥狀之外,，如果您還有明顯的食欲不振,、惡心嘔吐，可以服用感冒疏風(fēng)片,，它的配方比風(fēng)寒感冒顆粒多了谷芽,、生姜和大棗,，能健補(bǔ)脾胃。頭痛和鼻塞狀況嚴(yán)重的朋友們可以服用川穹茶調(diào)丸,，咳嗽痰多,、甚至胸口悶痛的話更適合參蘇片。如果是風(fēng)熱感冒,，就需要用味性辛涼的藥物來發(fā)散風(fēng)熱了,。著名的銀翹解毒片和桑菊感冒片都是首選。 …… 03 一天24小時(shí)，我們的生物鐘每分每秒都在調(diào)整身體,，包括睡眠和飲食,、激素分泌、體溫,、靈敏度,、情緒和消化，這就是晝夜節(jié)律,。 舉個(gè)例子,，褪黑素是幫助我們睡眠的一種激素，在黑暗中待上足夠長的時(shí)間,，身體就會(huì)分泌褪黑素,，幫助入睡。如果我們的作息非常規(guī)律,，早晨按時(shí)起床,，晚上褪黑素準(zhǔn)時(shí)上崗，自然而然就會(huì)想睡覺,。凌晨兩到三點(diǎn)進(jìn)入一個(gè)高效的睡眠階段,，三到四點(diǎn)體溫最低，接著人體停止分泌褪黑素,，因?yàn)樘鞚u漸亮了,。這時(shí)候血清素開始分泌，這是一種刺激情緒的神經(jīng)傳遞素,，它把你叫醒,，開始新一天的生活。 現(xiàn)代社會(huì),，褪黑素多了一個(gè)殺手,，那就是電腦,、手機(jī)屏幕上發(fā)出的藍(lán)光。藍(lán)光并不有害,，日光中也充滿藍(lán)光,。但天黑之后，如果長時(shí)間接觸電子產(chǎn)品的藍(lán)光,，相當(dāng)于你騙了你的褪黑素,，讓它誤以為還在白天,，它不出來,，自然影響你的睡眠。晝夜節(jié)律主要靠日光調(diào)節(jié),，日光是地球自轉(zhuǎn)決定的,。所以別妄想對(duì)抗晝夜節(jié)律，它是上萬年進(jìn)化的產(chǎn)物,。 我們評(píng)價(jià)一個(gè)人睡得怎么樣,，往往看睡眠的時(shí)長。睡夠8小時(shí),，很好了,；只睡4小時(shí)，白天肯定會(huì)困,。但是單看時(shí)長還不夠,，還要看睡眠周期。一整晚的睡眠,，并不是從入睡到醒來維持一個(gè)狀態(tài),，睡眠有周期，在4到5個(gè)階段之間往復(fù)循環(huán),。 第一個(gè)階段,，就是打瞌睡，似睡似醒,，朦朦朧朧,，別人說句話、打了個(gè)咳嗽,，都可能把我們驚醒,。第二個(gè)階段是淺睡眠，心率和體溫漸漸下降,。如果這時(shí)候有人大聲喊我們的名字,，或者一位母親聽見孩子的哭喊,，仍然會(huì)被驚醒,。 第三個(gè)階段是深睡眠,，在這個(gè)階段，別人得費(fèi)九牛二虎之力才能把你叫醒,，或者搖醒,。如果你在這個(gè)階段不幸被弄醒了，往往暈頭轉(zhuǎn)向,，頭昏腦脹,，非常不爽。 我們的身體在深睡眠階段分泌人體生長激素,，小孩子長身體，成年人也能促進(jìn)新細(xì)胞的生長,，恢復(fù)活力,。深睡眠非常重要,，如果一個(gè)人只有淺睡眠沒有深睡眠，再長的睡眠時(shí)間也無法彌補(bǔ)這個(gè)落差,。最后一個(gè)階段是快速眼動(dòng)睡眠，我們做的大多數(shù)夢就發(fā)生在這個(gè)階段,，據(jù)說快速眼動(dòng)睡眠有利于腦力發(fā)育?？焖傺蹌?dòng)睡眠結(jié)束之后,，我們會(huì)醒過來，但通常我們不會(huì)記得自己曾經(jīng)醒過來,，然后進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期,，再來一遍。 在理想狀態(tài)下,，我們在淺睡眠、深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠之間循環(huán)往復(fù),。清晨醒來,，就會(huì)感到自己美美地睡了一覺，神清氣爽,。 …… 04 捏耳朵對(duì)身體好嗎,？說出來你可能不信，“捏耳朵治病”這件事可是有著非常悠久的歷史呢,！中國最早的醫(yī)學(xué)典籍《黃帝內(nèi)經(jīng)》,，就記載了刺激耳朵穴位進(jìn)行治療的方法，法國醫(yī)生進(jìn)行了大規(guī)模的臨床實(shí)驗(yàn),，證實(shí)“耳朵上分布著對(duì)應(yīng)到全身的反射區(qū)”,。 后來，耳穴療法在美國大受歡迎,，人們開始用這個(gè)方法來減肥,、美容,、調(diào)整體態(tài),。還有，日本耳穴療法專家飯島敬一,，有一種“神門療法”,，就是通過刺激耳朵上的神門穴來緩解身體的各種不適。這個(gè)方法受到了許多人的好評(píng),，畢竟,，只要坐在家里捏捏耳朵，就能緩解腰酸背痛,、失眠煩躁等各種毛病,，如此簡單的方法自然是不能錯(cuò)過。 神門穴位于耳輪下方一指節(jié)處,，從字面意思來看,，“神門”就是“神之門”，它是人體神經(jīng)系統(tǒng)的總司令,，經(jīng)常刺激神門穴對(duì)我們的身心健康有很大好處,。 首先，刺激神門穴有助于個(gè)人能力的發(fā)揮,。這聽上去或許不可思議,，但確實(shí)是有科學(xué)依據(jù)的。刺激神門穴,，可以讓大腦產(chǎn)生α波,，α波是意識(shí)與潛意識(shí)的橋梁，能幫助身體發(fā)揮出原本隱藏著的能力，這樣一來,，人的專注力或記憶力都會(huì)比平時(shí)更強(qiáng),，靈感也會(huì)變得更加豐富，在做事情的時(shí)候就能發(fā)揮出比平時(shí)更高的水平,。 其次,，刺激神門穴可以加快身體新陳代謝。許多減肥的朋友應(yīng)該深有體會(huì),，隨著年齡漸長,，減肥會(huì)越來越難，主要原因就是我們身體新陳代謝率下降了,，體內(nèi)應(yīng)該排泄的東西排不出去,，體重自然下不來。 刺激神門穴可以調(diào)動(dòng)身體上的各個(gè)細(xì)胞,，讓它們處在一個(gè)比較活躍的狀態(tài),，這樣一來，你的運(yùn)動(dòng)和節(jié)食就可以達(dá)到事半功倍的效果,，瘦身速度也會(huì)比以往更快,。 最后，刺激神門穴還可以緩解失眠,、焦慮等現(xiàn)代人的“都市病”,。在睡前捏一捏神門穴，會(huì)覺得整個(gè)身體都暖和了起來,，睡眠質(zhì)量也會(huì)變好,，堅(jiān)持一段時(shí)間，就會(huì)覺得自己的精神狀態(tài)比以往更好,。 現(xiàn)代人的生活壓力大,，大大小小的病癥也數(shù)不清，這些病雖然不至于讓我們生活徹底崩塌,，但卻總讓人覺得焦躁,，非常影響生活幸福感。刺激神門穴,，就像是我們給電腦重啟一樣,，你將全身的神經(jīng)都“關(guān)機(jī)重啟”，在這個(gè)時(shí)間段里,，大腦不會(huì)思考任何事情,，整個(gè)人就能得到很好的放松。 …… 05 如今，我們越來越?？吹竭@樣的新聞：某某二十多歲的年輕人在睡夢中離世,，經(jīng)證實(shí)為心臟性猝死。 胸痛和心痛,，應(yīng)該算是心血管疾病最常見的癥狀了,，主要感受是胸前偏左側(cè)的一片區(qū)域的刺痛、悶痛,、壓榨樣的疼痛等,。就像是有一塊石頭壓在心口，有時(shí)會(huì)伴有出汗,、憋氣,、呼吸不暢，時(shí)常出現(xiàn)在體力勞動(dòng)之后,。這是心肌缺血最常見的癥狀,。 如果出現(xiàn)胸痛，特別是左側(cè)胸痛,，要首先考慮心臟病的可能,。而如果疼痛劇烈難以忍受，或者伴有面色發(fā)紫,、蒼白，出冷汗,，呼吸困難,，要先考慮不穩(wěn)定性心絞痛、急性心肌梗死,。心臟病引起的胸痛還有一些特征：胸痛可能會(huì)引起后背痛,、脖子痛、左側(cè)牙痛和左肩膀疼痛,；而心絞痛還會(huì)放射到右側(cè)肩膀痛,，不過比較罕見。 如果我們或者身邊人遇到這種情況,，應(yīng)該立即到安全的地方躺下或坐下休息,，避免劇烈運(yùn)動(dòng)進(jìn)一步加重心肌缺血。 如果還有活動(dòng)能力,，每5分鐘在舌頭下含服硝酸甘油1粒,，或者麝香保心丸2粒。 一般來說，在數(shù)分鐘內(nèi)可以通過休息和藥物緩解的,，是心絞痛發(fā)作,，可以等病情穩(wěn)定后，再去醫(yī)院進(jìn)一步檢查,。但如果超過15分鐘,，使用藥物和休息也無法緩解的胸痛，可能是急性心肌梗死,，需要在確?；颊甙踩那闆r下，立刻呼叫120,，馬上到醫(yī)院急診,。 第二種突發(fā)情況是暈厥和昏迷，這里重點(diǎn)介紹的是心源性昏厥,。它的主要特點(diǎn)是突然發(fā)生,，一般會(huì)造成嚴(yán)重摔傷，還伴有大小便失禁,。發(fā)作之前,，有可能出現(xiàn)胸悶、胸痛,、心悸等癥狀,，而發(fā)作時(shí)面色青紫、抽筋,，醒來一般沒有肢體活動(dòng)異常,。 心源性暈厥往往比較兇險(xiǎn)，需要在現(xiàn)場快速評(píng)估病情,、組織搶救,，如果你身邊有人突然暈倒，請迅速清理現(xiàn)場,，解開病人的衣服,，保證病人的安全。同時(shí),，請大聲呼叫病人的名字,，查看是否還有意識(shí)。觸摸患者頸部動(dòng)脈的搏動(dòng),，如果患者搏動(dòng)仍在,，可以在求救后觀察一段時(shí)間，如果沒有摸到搏動(dòng),，在大聲呼救的同時(shí),，馬上啟動(dòng)心肺復(fù)蘇,。 第三種需要注意的癥狀是頭暈、眼前發(fā)黑,。我們都知道,，在很多情況下，人體都會(huì)感到頭暈或眼前發(fā)黑,，比如劇烈運(yùn)動(dòng)后,，貧血，或者吹了風(fēng),、喝了酒,。 但如果是遇到反復(fù)發(fā)作的頭暈和眼前發(fā)黑，還同時(shí)站立不穩(wěn),、跌倒,，那就要首先數(shù)一下病人的脈搏次數(shù)，如果低于60次/分,，說明多半是竇性心跳停止或者房室傳導(dǎo)阻滯導(dǎo)致,。這時(shí)，要將病人放平休息,，數(shù)脈搏,，可以沖咖啡、濃茶給病人喝,，并且及時(shí)到醫(yī)院做心電圖檢查,。 如果還伴有肢體顫抖和摸不到脈搏，很有可能是嚴(yán)重的心臟病,，比如心肌梗死引發(fā)的惡性心律失常,，此時(shí)要立即進(jìn)行心肺復(fù)蘇術(shù)。如果有條件的話,，還可以用自動(dòng)除顫儀及時(shí)除顫,。 …… 06 有時(shí)候人們感到眼睛干干的,，癢癢的，眼皮很重,，常常想眨眼,，又覺得看不清楚，所以會(huì)用手去揉眼睛,，看能不能舒服一點(diǎn),。那到底什么原因，讓眼睛這么干癢,、不舒服呢? 我們都知道,，淚水是由淚腺分泌的，但其實(shí)淚腺24小時(shí)都在分泌淚液,，為的是保持眼睛濕潤,，一旦由于某些原因造成淚液分泌不足，就容易產(chǎn)生干眼癥,。干眼癥也并不是一滴淚都沒有,，而是在某些刺激下會(huì)淚流不止，眼睛仿佛在沙漠和雨林兩種極端狀態(tài)里不停變換,，給患者造成極大困擾,。這其中，起關(guān)鍵作用的就是眼睛的淚膜,。 淚膜覆蓋在角膜和結(jié)膜之間,，它的最外層是脂質(zhì)層，主要起潤滑,、防止淚水蒸發(fā)的功能,。水液層在中間，是淚液的主要成分,，功能是提供氧氣,、進(jìn)行殺菌、排除廢物,。最內(nèi)層是黏蛋白層,，促進(jìn)眼角膜表皮濕潤、使眼角膜具有親水性,、同時(shí)黏附淚液,。 這三層結(jié)構(gòu)雖然很薄，但是非常重要,，一旦出現(xiàn)問題,，就會(huì)影響眼角膜的正常功能，也會(huì)產(chǎn)生不同程度的干眼癥,。 那么平時(shí)我們要如何護(hù)理自己的干眼睛呢,？ 如果醫(yī)生開了人工淚液的話,，可以每2小時(shí)點(diǎn)一次，消炎藥水可以一天滴4次,。另外每天至少熱敷眼睛一次,，用干凈的熱毛巾，敷在眼睛上促進(jìn)淚腺周圍的血液循環(huán),，同時(shí)注意多休息,，控制玩手機(jī)看電腦的時(shí)間，避免眼睛不適,。 如果在干燥的空調(diào)房工作的話,，可以在辦公桌旁邊放一杯熱水，來增加室內(nèi)的空氣濕度,。 在飲食方面,，需要注意多食用含有維生素A和維生素C的蔬菜，比如胡蘿卜,、菠菜等,，來促進(jìn)自己的淚腺分泌功能。 …… 07 2007年,，一項(xiàng)針對(duì)中國人的研究表明,，吃白米飯最多的人和吃白米飯最少的人相比，患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加了1.78倍,。為什么會(huì)這樣呢,？問題就出在這個(gè)“白”字上。大米經(jīng)過精白處理,，去掉外面那層粗糙的皮之后,，會(huì)變得容易消化，導(dǎo)致餐后血糖上漲得特別快,。如果沒有足夠的運(yùn)動(dòng)來消耗掉這些血糖，身體就會(huì)長期處于高血糖狀態(tài),，最終惹來糖尿病,。 說到這里,，可能有人會(huì)問：不吃白米飯，還能吃啥,？喝粥嗎,？吃饅頭嗎？還是面包?實(shí)在不好意思,，這些都不利于預(yù)防糖尿病,。想要降低血糖反應(yīng)，最好的選擇是,，雜糧飯,。比如說，紅豆,、綠豆,、蕓豆、豌豆和蠶豆,，血糖反應(yīng)都很低,，把它們和大米混合，做成紅豆飯,、蕓豆粥,、八寶粥之類的，只要豆子能夠占到一半的比例,，餐后血糖反應(yīng)就會(huì)大幅度降低,。 還有，燕麥也是好東西,，在大米里摻雜一部分燕麥,，還能夠增加維生素、礦物質(zhì),，以及植物性蛋白質(zhì)的攝入量,。另外，你還可以在吃飯技巧上下功夫,，吃飯前,，先吃半碗蔬菜，然后吃一口飯,，再吃兩口蔬菜,，一口豆制品，注意要細(xì)嚼慢咽,。這樣吃的話,，米飯就會(huì)被其它食物阻隔，餐后血糖反應(yīng)也會(huì)慢下來,。 有一類特別的肉食——內(nèi)臟,，很多人是又愛又怕,。愛，因?yàn)樗诟泻?，怕,，是?dān)心它有毒。肝臟是解毒器官,，身體的各種毒素都會(huì)送到肝臟那里去處理,。民間傳言“吃肝臟會(huì)中毒”，到底是不是真的呢,？ 如果動(dòng)物本身患有疾病,，或者它吃的飼料里有很多重金屬，這些有毒的成分長期積累在肝臟里,，人吃了,，確實(shí)有可能會(huì)中毒。不過,，大型超市賣的肝臟,，是通過動(dòng)物檢驗(yàn)檢疫的，只要煮熟了再吃,，一般來說,，是不會(huì)中毒的。 所以,，吃內(nèi)臟,，并不需要那么地小心翼翼。偶爾吃一點(diǎn),，對(duì)我們的身體是大有好處的,。比如，補(bǔ)鐵,。你知道內(nèi)臟的顏色為什么是深紅色的嗎,？那是“血紅素”帶來的。血紅素的分子中含有豐富的鐵元素,。給家里的寶寶添加輔食的時(shí)候,，只要加一勺肝泥，就可以預(yù)防常見的缺鐵性貧血,。除了補(bǔ)鐵,，吃肝臟還對(duì)眼睛特別好。因?yàn)榫S生素A的含量特別高,，可以防治夜盲癥,、干眼癥等眼部疾病。 …… 08 新的一天從早晨開始,。老年人大多有早起的習(xí)慣,，早上空氣清新，很適合活動(dòng),。只不過,，老年人如果不注意護(hù)理，“早起”這件小事也可能引發(fā)一種慢性病,。具體來看,，老年人早起要注意五件事。 一是緩慢起床,。早上睡醒之后,，最好等一等，不要突然坐起,。因?yàn)槔夏耆说难甸g盤多有松弛,，突然坐起來容易扭傷。而且對(duì)患有高血壓,、心臟病的老年人,，起床過程中的突然的體位變化，也存在著一定危險(xiǎn),。早上睡醒睜眼之后,，不妨賴一賴床，伸伸懶腰,，等身體也被喚醒了再下床,。 二是溫水洗臉。在夏天,，冷水洗臉也許比較過癮,。但對(duì)于老年人來說，冷水對(duì)面部的刺激比較強(qiáng)烈,，除非有常年洗冷水澡的習(xí)慣,，最好避免用冷水。洗臉?biāo)膊灰^熱，用10到15度的溫水洗臉即可,。 三是適量運(yùn)動(dòng),。很多老年人自認(rèn)為“老當(dāng)益壯”，喜歡做一些體力消耗特別大的運(yùn)動(dòng),，像是跳繩,、踢毽子、“甩鐵鞭”等等,。本書建議老年人千萬不可以逞能,，清晨運(yùn)動(dòng)也可選擇散步、打太極拳,、慢跑等方式,，要注意別運(yùn)動(dòng)過量。那么早晨運(yùn)動(dòng)到什么程度合適呢,？醫(yī)生建議,，“有點(diǎn)心跳加快”、“有點(diǎn)呼吸加快”,，出現(xiàn)這種情況時(shí),，就要慢下來，開始休息了,。 知道了早晨的諸多注意事項(xiàng)之后,，我們再來看看晚上的睡眠。首先,，熬夜是“健康殺手”,，不分年齡段，老年人更不應(yīng)該熬夜,。那么老年人應(yīng)該如何獲取高質(zhì)量的睡眠呢,？睡覺也是需要準(zhǔn)備的，最好是10點(diǎn)半之前完成,。因?yàn)樗叻稚钏?、淺睡眠，只有深睡眠才能有效消除疲勞,、恢復(fù)活力,，而深睡眠的時(shí)間一般在半夜12點(diǎn)到凌晨4點(diǎn)之間。如果洗漱的時(shí)間過長睡得晚,，很可能導(dǎo)致失眠的現(xiàn)象,，影響休息。 很多老年人覺得自己“睡覺輕”,，半夜一旦醒了,，再想睡就難了,。萬一失眠了怎么辦呢？醫(yī)生建議,，好的睡眠要從白天就開始準(zhǔn)備,。中老年人白天不要“宅”在家里，在家也不要整天看電視,，運(yùn)動(dòng)和鍛煉是良好睡眠所必需的,。如果老年人躺在床上20分鐘還是失眠，那也不要勉強(qiáng)躺著,，更不要玩手機(jī),，應(yīng)該起床找一個(gè)舒服的地方安靜地待上20分鐘，等困了再回到床上,。 老年人的睡眠時(shí)間很重要，睡姿也是大有講究,。我們平時(shí)的“仰臥睡姿”,，到老年時(shí)期會(huì)變得“不科學(xué)”。因?yàn)槔夏耆搜雠P著睡覺時(shí),，舌頭可能會(huì)因?yàn)樗绍浂氯粑?，?dǎo)致缺氧睡眠，而長期的缺氧睡眠會(huì)引發(fā)動(dòng)脈硬化,，增加高血壓,、心臟病的發(fā)病率，加重心腦血管方面的病情,。 醫(yī)生建議,，中老年人最好采取“右側(cè)臥”的方式睡眠，既能減輕“打呼?！?，也能減輕心臟負(fù)擔(dān)，促進(jìn)消化,?！坝覀?cè)臥”就是睡覺時(shí)候右手臂壓在身下，左手放在身上的狀態(tài),。這時(shí)候雙腿也要自然彎曲,，枕頭不要過低。 …… “小睡醒來后,，花五分鐘的時(shí)間,，讓自己熟悉一下周圍的環(huán)境、補(bǔ)充一下水分,。并且,，如果有可能的話，去沐浴一會(huì)陽光。小睡改善了你的情緒,，提高了你的靈敏度,，讓你的睡眠需求大幅下滑，這一切都能讓你受益,，讓你以更佳狀態(tài)度過下午余下的時(shí)間——甚至還包括晚上,。” —— 《睡眠革命》