春眠不覺曉，上課想趴倒,。老師講的多,，學生聽的少,。上午說昨晚沒睡好，下午說中午沒睡好,。
春天,，一個萬物復蘇的季節(jié)，也是一個容易犯困的季節(jié),。春困是人體生理機能隨著自然氣候變化而發(fā)生的一種生理現(xiàn)象,。 對于學生們來說，“犯困”的原因更復雜：課堂上老師趕進度,；課后各種輔導班隨時待命,；再加上到家后父母不時甩起來的“小鞭子”…… 那么如何克服睡眠不足、為大腦“快速充電”,？試試下面這幾招,！ 01 睡覺，時辰比時長更重要 著名國學大師南懷瑾先生是位頗具傳奇色彩的老人,，怡然得享92歲高壽,。 曾有記者采訪時得知，南懷瑾先生長壽的關鍵之一,，是堅持每天只睡兩個時辰（即4小時）,。令人詫異的是，他非但沒出現(xiàn)“睡眠虧空”,，反而神康體泰,！ 他曾經(jīng)對記者這樣說，“根據(jù)我的體驗觀察,，正子只要閉眼睡著三分鐘,，就等于睡了兩個鐘頭；正午時,，哪怕只有二十分鐘也一定要睡,。” 仔細推敲,，原來南懷瑾先生睡覺的兩個時辰并非隨隨便便,，而是有著嚴格的要求：子時和午時，他健康的奧妙全在堅持這“子午覺”,。 高質量休息,，從“子午覺”開始 中醫(yī)認為，人體的健康全靠有規(guī)律的“養(yǎng)”,，只有遵循經(jīng)脈氣血運行的自然規(guī)律,，“飲食有節(jié)，起居有?！?，方能使身體達成和諧,。 “子午覺”是指在子時和午時入睡。 子時是從23時至凌晨1時,，是一天中陰氣最重的時候,，子時之前入睡有利于養(yǎng)陰。午時是從11時至13時,，是一天中陽氣最盛之時,，此時午睡有利于養(yǎng)陽。 可見,，睡“子午覺”能調(diào)整陰陽,，其原則是“子時大睡，午時小憩”,。 子時膽經(jīng)“值班”,，膽氣生發(fā)起來，全身氣血才能隨之而起,。養(yǎng)膽經(jīng)的最好辦法就是睡覺,。中醫(yī)講，“膽有多清,，腦有多清”,。 在子時前就寢，膽汁可得到正常的代謝,，膽的功能正常,，大腦的決斷力也就強了，早晨醒來后腦子會很清醒,，做起事來效率也高,。如果長期過子時不睡，就會耗傷膽氣,，人的膽子小，做事猶豫不決,。 午時心經(jīng)“值班”,，此時午睡20~30分鐘，能養(yǎng)心,，但是最多不要超過1小時,。心經(jīng)旺盛，可推動血液正常運行,，使人充滿活力,。如果午時強迫自己驅除睡意，繼續(xù)學習工作,，則易耗傷心血,、導致心煩失眠,，反而影響工作和學習效率。 睡子午覺要注意以下幾點 1. 屋里再熱也要在肚子上蓋一點東西,； 2. 不要在有穿堂風的地方休息,； 3. 睡前別吃油膩的東西； 4. 午休盡量舒服地躺下,，最好頭高腳低,，向右側臥。 02 7件事給大腦快速充滿電 伸個懶腰,、閉眼瞇一會兒,、深呼吸幾次……這些“小動作”，都能讓高速運轉的大腦得到充分休息,。 抽10分鐘就夠了 如果學校沒有午休時間,，那就抽出10分鐘午睡。這樣做就能使人保持至少2小時以上精神活躍,。如何用10分鐘時間,，打造一個完美的小憩? 選對時間。這10分鐘最好在飯后,，而且在11:00-13:00之間,。 睡前設鬧鐘。許多人因擔心睡過頭,，結果很難入睡,，設好鬧鐘會使人消除這一擔憂。 聽著“白噪音”,。為了完美的午睡,，應該找一個黑暗、安靜的場所,。如果必要的話,，可以使用眼罩、耳塞,，或者下載一些海浪聲,、風聲等“白噪聲”來排除干擾。 認真伸一個懶腰 伸懶腰能增加對心,、肺的擠壓,，促進心臟泵血，增加全身的供氧,，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深,。大腦血流充足了，人自然感到清醒,、舒適,。 伸懶腰時保持身體放松,，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂,，腳尖交替伸直和上鉤,，四肢伸展的同時，還可以向左右轉體,，大約持續(xù)30秒鐘,。 發(fā)呆5分鐘 專家研究顯示，發(fā)呆是最簡單的減壓方式,。 研究者發(fā)現(xiàn),，心無雜念、腦子里什么也不想的時候,，大腦中的α腦電波得到加強,。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中,，從而改善情緒,，減輕壓力，緩解焦慮不安,，還能加強記憶力,，緩解疼痛，并提高免疫力,。 另有研究發(fā)現(xiàn),，每天適當發(fā)會呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。 做個頭部按摩 簡單的頭部按摩自己就能做,，比如梳頭療法,。選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖,，從雙眼眼眶上沿開始順著往后梳頭,，梳至頸后風池穴，反復數(shù)次,，也可以用牛角或實木梳子代替手指,。 這個動作可以刺激頭皮的神經(jīng)末梢和經(jīng)穴，有效松弛頭部神經(jīng)的緊張狀態(tài),，促進局部血液循環(huán),，尤其是從事腦力勞動的人,，每天堅持梳頭3～5分鐘,，對于解除疲勞和大腦皮層的緊張狀態(tài)大有好處。 吃點健康零食 在兩餐之間或餐前吃點健康零食,，既可以讓你得到身心的放松,，還有助于補充營養(yǎng),。 不妨在教室儲備些零食，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”,，酸奶,、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇,。 出門曬曬太陽 曬太陽的好處不勝枚舉,，但國人曬太陽的時間仍遠遠不夠。不妨在你感到疲倦時,，把曬太陽這個功課補上,。 上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以選一個課間散散步,，多曬曬背部,、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收,、合成,，還能提高免疫力。 和別人分享一件趣事 歡笑是最好的減壓良藥,。學習一兩個小時后,，和同學分享一件趣事，或看看漫畫書,、搞笑視頻等,，都可以瞬間降低體內(nèi)的壓力激素。也可以走動一下,，與同學聊聊天,，身體也能得到放松。 03 10招提高學習效率,，減少熬夜 最后教大家10招提高學習效率,，擠出時間多休息，能不熬夜,，咱們還是盡量不去熬夜,！ 明確當天晚上學習的目標 學習之前，一定要用筆在紙上列個清單出來,，這樣更便于安排時間,，不致于手忙腳亂。如果目標沒完成就睡覺會充滿負罪感,，這種負罪感也不失為逼迫我們快速學習的一種有效方法,。 學習之前不要上網(wǎng)、看電視、玩游戲等 在學習之前上網(wǎng)到處逛逛或看會電影,，經(jīng)常不知不覺中就花很長的時間,。不妨自己給自己定下來一個規(guī)則，先完成當晚的計劃和目標,，然后再上網(wǎng),、看電影或玩游戲。 如果你遇到特殊的情況,，不得不上網(wǎng),，給自己找個定時的軟件或者使用手機上的鬧鐘功能，定下時間,，時間到了之后,，堅決斷線，開始學習,。這樣做一段時間,，你會發(fā)現(xiàn)自己睡覺的時間又提前了不少。 減少學習時的干擾 在使用電腦學習時,，不要開QQ,、微信之類的聊天工具，郵件也不要開,，最大限度減少網(wǎng)絡干擾,。手機最好也關掉或改為靜音，放在不被打擾的地方,。清理桌面,，把能干擾你的東西都收起來。 比較煩的時候,，試著馬上開始學習 有時候自己情緒受到干擾,，經(jīng)常覺得做題沒有思路，不知道從哪里開始,。其實你會發(fā)現(xiàn),，當強迫自己開始學習之后，很快就會進入狀態(tài),。 當然,，如果你遇到狀態(tài)特別不好比較極端的時候，心情一直靜不下來,，那你還是睡覺吧,，這種時候就是學習估計也學不進去。睡不著的話,，可以瘋狂做俯臥撐,，跑跑步,，累了的時候，自然就會睡了,。 晚飯不宜過飽，少葷腥多素食 很多同學午餐在學校食堂吃,，難免吃得不爽,，晚上就在家大吃一頓。時間長了不僅會發(fā)現(xiàn)自己的體重增加很多,，而且晚上學習的時候會更容易犯困,，效率很差，對腸胃也不好,。不如試著晚上吃簡單一些,，盡量吃些青菜，也可減少腸胃負擔,。 少喝飲料多喝水,，不宜喝咖啡、茶或吃糖 一般晚上學習時,，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,。但咖啡因對提升學習效率不見得有效，即使有用,，也僅能維持短時間效果,。 如果你真的要喝，一定要喝熱的,，濃度不要太高的飲品,。糖也是一樣，會減慢你大腦的思維速度,，影響你的判斷,。最好多喝水。 選擇好一點的臺燈 合適的燈光會讓你的眼睛舒服,，反之容易使眼肌疲勞,、視力下降。同時充足的光線,，也不容易犯困,。 利用好最開始的15分鐘 這個時間很重要，如果一開始你就心猿意馬,，看東看西自然是不行的,。只要專心致志的學習15分鐘之后，你就開始步入正軌了,，之后的學習都會一帆風順,，你也會信心大增地繼續(xù)學習了,。 實在很困的時候，活動一下 可以站起來,，到處走走,。或者去喝水,，看看外面,，用涼水洗臉，深呼吸20下,，用手搓搓臉和耳朵,，沖個澡，聽一些節(jié)奏很強的音樂也會有幫助,。 學習40分鐘左右要休息一會 學習時間太長會造成疲勞狀態(tài),，學到40分鐘左右可以偷一會懶，休息幾分鐘,，但最好不要上網(wǎng),、聊天或打開微信，一定記得控制時間,，用鬧鐘定時,。 記得要做個聰明的人，與其壓榨睡眠的時間去學習,，不如高效率地去學習,，這樣學習效果好，而且還能省出休息的時間,，不是很好嗎,？